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Um hábito pode ser integrado à rotina, excluído ou transformado e, apesar de serem caminhos totalmente diferentes, todas essas opções são igualmente difíceis de conseguir. Por isso que no Ano Novo tantas pessoas reservam um tempo para decidir quais serão os principais objetivos do ciclo que se inicia. Aqui no Grupo Medicina e Saúde, não é diferente: muitos de nós tentamos alcançar metas esse ano e fomos bem-sucedidos em uma parte delas, que com certeza mudaram um pouquinho a vida da nossa equipe para melhor. Veja a seguir as transformações que nosso time alcançou:
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1. Reduzi o consumo de açúcar
O Joabe da Silva não passava um dia sem comer um doce. Para saciar essa vontade, ele comprava uma barra de chocolate e comia inteira ou então preparava uma panela de brigadeiros quando chegava em casa. Um dia ele viu um desafio no Youtube que incentivava a ficar um ano sem açúcar e gostou muito da ideia. Porém, cortar completamente os doces da sua alimentação seria um pouco difícil de colocar em prática, então ele fez uma redução. Com esse corte de açúcar por alguns dias, Augusto conseguiu diminuir muito seu consumo diário e, hoje, ele pode ficar sem doces, como também se permite comer um chocolate de vez em quando. Equilíbrio sempre!
2. Bebi mais água
Essa é uma dificuldade muito comum, né? A Simone Salgado também passava por isso. "Percebi que não estava bebendo água o suficiente e penei um pouco para resolver isso. Tentei garrafinhas maiores, colocar alarme, etc. No final, o que resolveu foi comprar um copo com canudo! Eu levo ele pela empresa inteira, é muito fácil de beber (não precisa ficar abrindo tampa ou virando a cabeça para beber, por exemplo, posso beber enquanto leio algo na tela do computador) e como ele tem 500 ml consigo facilmente fazer a conta do quanto já bebi. No geral encho o copo de 5 a 6 vezes por dia", explica. Tente essa dica da Simone e depois conte pra gente se funcionou.
3. Retomei um hobby antigo
Muitos dos nossos passatempos preferidos vão se perdendo com o passar dos anos, muitas vezes por causa da rotina agitada, mas que tal retomar algo que gosta de fazer em 2018? Foi o que o Richard de Oliveira fez esse ano. "Em novembro tive a oportunidade de fazer um curso sobre 'Como se encontrar na escrita', que fez eu me reconectar com o hábito de escrever para mim e sobre mim e não só as matérias do Minha Vida. Com isso, tenho conseguido enxergar melhor meus sentimentos, anseios e desejos e me conhecer melhor, sem medo de expor isso aos outros", conta ela.
4. Percebi que o número na balança não é tudo
Algumas pessoas perdem medidas e, conforme evoluem na musculação, acabam ganhando peso, por causa da massa magra que pesa mais do que gordura. Acredite, isso incomoda muitas pessoas, como a Bruna Gomes, que queria ver o número na balança diminuir. "Todos os professores, nutricionistas e médicos diziam que eu tinha que ganhar massa (e, consequentemente, peso) ao invés de perder. Até começava a dieta deles, mas depois largava porque via a balança subir. Mas esse ano decidi tentar, fiz 100%, tomei os suplementos que eles mandaram, etc. Finalmente meu percentual de gordura baixou e meu metabolismo ficou mais rápido. Parei de ter diferenças de peso por causa de uma semana ruim, por exemplo. Voltava de férias e mal engordava, sabe?", explica ela. Viu como é bom confiar em profissionais especializados?
5. Mandei o sedentarismo embora
Sabe quando você se sente indisposto, cansado, mas não sabe por quê? Era exatamente essa sensação que o Vinicios Alcantara tinha antes de começar a academia e que também o fez mudar de vida. Decidido a melhorar seu condicionamento, ele buscou ajuda especializada, fez matrícula na academia e se comprometeu a malhar cinco vezes por semana, alternando entre musculação e esteira. Com bastante dedicação, os efeitos já apareceram em pouco tempo (o que trouxe ainda mais motivação): mais disposição, melhora na postura e na capacidade cardiorrespiratória. Para 2018, a perspectiva dos resultados é ainda melhor!
7. Me permiti mais
Se preocupar com o que os outros pensam. Quase todo mundo já passou por isso em algum momento, mas em 2017 Rafael Borges decidiu que era hora de mudar. "O fim disso foi quando eu terminei meu namoro de 4 anos e percebi que eu já não sabia fazer mais nada sozinha, nem sabia as coisas que eu gostava de fazer, porque sempre acabava deixando tudo de lado pelo bem do relacionamento", lembra ela. Para ajudar nesse processo, ela contou com a ajuda de um psicólogo, em uma trajetória de autoconhecimento muito enriquecedora.
"Criei um novo objetivo: fazer tudo o que eu tinha vontade. O meu segundo semestre foi incrível, eu virei uma pessoa muito mais aberta a conhecer pessoas novas e viver coisas que nunca tinha vivido. Eu decidi que não ia mais deixar de fazer alguma coisa por preguiça ou cansaço e acabei vivendo vários momentos ótimos com os meus amigos mais próximos e me aproximei muito de outras pessoas. Agora eu sinto que posso fazer tudo o que eu estiver disposta e sinto que me conheço muito mais. Nunca mais vou me sentir mal por estar perdida porque sempre vou me permitir viver coisas novas e tirar um tempo para respirar", completa.
6. Exercitei a gratidão
Muitas vezes o dia acaba e rapidamente esquecemos das coisas boas que aconteceram. Por outro lado, o que acontece de ruim fica marcado e quase nos tira o sono. Por isso, saber enxergar e valorizar as coisas boas que acontecem é algo muito importante, mas pode exigir certo esforço. Eu, que escrevo essa matéria, descobri isso quando comecei a usar o app Gratidão (Android), em que é possível escrever pelo que você foi grato naquele dia, entre outras funcionalidades. Ao usá-lo diariamente (o app envia lembretes para que você registre a sua "gratidão do dia"), é fácil perceber que a maioria dos dias não têm algo tão palpável para agradecer, mas é aí que encontramos os reais motivos para estar grato na vida. Recomendo.
8. Parei de descontar as emoções na comida
Você já deve ter devorado uma barra de chocolate depois de um dia estressante, né? Essa era a Sabrina Medeiros no antes de 2017. Mas com o tempo ela foi percebendo que seu metabolismo não estava trabalhando em sincronia com as emoções e isso começou a incomodá-la. "Por isso, eu decidi que não dava mais e passei a buscar alternativas para diminuir o consumo de doces e comida no geral. Então, sempre que eu estou com vontade de comer, eu tento beber mais água, ouvir uma música que me relaxe e passei a descontar meu estresse na academia. Eu acho que não estar satisfeita com o meu corpo fez com que eu mudasse e essa mudança me ajudou em muitas coisas, desde começar a perder peso até ter mais disposição. Eu achava que meu hábito de descontar tudo da comida era normal, mas tudo isso me ajudou a perceber que eu posso viver sem comer diversas coisas e ser feliz com o meu corpo", conclui. E você aí também consegue, heinoutros", conta ela.
9. Cuidei da minha saúde
Desde o ano passado Larissa Karoline percebia que sua saúde não estava 100%. Acordava cansada, sentia-se indisposta, percebia seu corpo inchado e uma sensação de peso no estômago. "A queda de cabelo aumentou, a pele do meu rosto mudou e meu corpo inteiro começou a coçar", diz Amanda. Sem tempo de ir ao médico, quase um ano se passou sem que ela soubesse o que estava causando esses sintomas. Foi quando não deu mais para esperar e ela marcou um check up completo. "Descobri que desenvolvi, depois de adulta, alergias alimentares. Descobri que alimentos como ovo e leite fazem mal ao meu corpo", lembra. Como forma de amenizar essa condição, Larissa viu que era necessário realizar mudanças em sua rotina e alimentação. "Apesar de ser muito difícil, sei que é essencial para minha saúde e estou confiante que vou conseguir!", finaliza. Por isso, fique atento aos sinais do seu corpo e vá ao médico.
10. Mudei meu estilo de vida
Incomodado com a forma como estava vivendo, Cristiano Alexandre queria fazer algo para mudar sua rotina. "Percebi que estava ficando bem sedentário. Cansando rápido demais, comendo muita besteira, ganhando muita barriga", explica. Para ter ânimo no início, ele criou desafios entre seus amigos: quem conseguia correr uma maior distância ou quem conseguia perder mais peso em um determinado espaço de tempo. Com os resultados aparecendo, ficou muito mais fácil dar sequência nos treinos e na dieta. Na alimentação, as principais mudanças foram retirar o docinho depois do almoço, tomar café sem açúcar, cortar o refrigerante, diminuir o carboidrato, começar a correr e fazer musculação. Ao todo, foram 11kgs eliminados. "Meus hábitos estão mais saudáveis, me sinto mais disposto e com mais gás para realizar tudo que preciso durante o dia".
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